限制饮食真的可以长寿吗？

限制饮食真的可以长寿吗？

不知从什么时候开始，现在越来越多的人走起了养生路线，比如用温开水代替饮料果汁，注意个人作息和饮食。

大多数人都知道养生路上最大的一个方向就是饮食养生，相信很多人都听说过吃得越少，活得越久这个言论，意思是说吃的少的人活的时间更长。

那么这个说法否可信呢？限制饮食真的可以长寿吗？下面不妨一起来了解一下吧。

01吃得少，活得久，是否可信？限制饮食真的可以长寿吗？

我们人类是靠摄入食物来生存的，每天都需要摄入能量，那么是不是吃得越少就越健康越长寿呢？

限制饮食并不意味着盲目节食，如果盲目节食会对身体健康造成一定的危害，如果什么也不吃对身体来说是大的损伤。

过度节食会导致出现营养不良，缺铁性贫血，夜盲症和佝偻病等疾病。我们摄入的食物可以给人体提供能量，保证器官和组织的正常运转。

过度节食会使神经系统受损，导致精力不足，智力发育缓慢，还会影响内脏功能和免疫系统。甚至会出现肌肉无力，免疫力下降，肺活量小的情况。

吃得少，活得久，这句话有一定的可信度，但大家不要走极端，并不是吃得越少对身体越好，要把握好度。

02那吃到什么程度才合适呢？

吃饭吃七分饱是比较合适并且有利于健康的，吃饭时，如果离开餐桌并不会觉得遗憾，此时肚子也不饿了，就可以不吃了。

吃饭的时候，速度不要太快，避免大脑跟不上你的速度。其实已经饱了，但是大脑没有反应过来，就以为你没有吃饱会继续让你吃。吃饭时要先吃素，然后再吃肉，可以提高饱腹感。

吃的少并不是说食物的种类吃的少，要保证食物多样化。这里所说的吃的少，指的是分量，可以参考日本人的饮食习惯，使用小碗碟，这样吃有利于长寿。

不知道吃哪些食物可以参考地中海饮食，每天保证适量的蔬菜，豆类，坚果，全谷物，每周吃2~3次鱼贝类，减少食盐和高油脂食物的摄入量。

还有一种方法叫轻断食，但是这种方法不适合大多数的人，不要自己随意断食。七分饱也不是适合每一个人的饮食方法，比如太瘦弱的人，长期进行体力劳动的人。

这些人盲目减少进食量会给身体带来负面影响，所以因人而异，如果每天的身体活动量偏少，体重偏重，比较适合吃七分饱。

03吃得太多，疾病就来找你

1、容易引发肥胖症、心脑血管疾病、三高等疾病问题。吃太多身体无法将这些食物能量给消耗掉，多余的就会形成脂肪堆积在体内和血液当中。这样的话就加大了心脑血管疾病以及三高等疾病的患病几率。

2、加大脑梗、心梗的发病几率。如果吃太多，血液需要帮助肠胃消化运转，使得流向大脑和心脏的血液被分流，让相关部位出现供血不足的情况，加大脑梗和心梗的发病几率。

3、对肠胃造成负担。如果吃太多食物堆积在肠胃当中，加大了肠胃的工作量，对肠胃造成压力和负担。

不管吃太多还是吃太少，对身体健康都没有好处，建议大家减少热量的摄入，吃饭时感觉不到饥饿感就可以不吃了。

因为此时胃部有了足够的食物消化，不用担心增加胃部的负担，而且还有利于身体的健康。

除此之外要注意饮食均衡，改掉挑食的坏习惯，每一种食物当中含有的营养物质都是不一样的，保持饮食多样化才能保证多种营养的补充。

对于高热量高油脂的食物要少吃，比如油炸食物，烧烤等吃饭的时候要细嚼慢咽，可以减轻胃部的消化负担。

吃饭是我们每一天都必须要做的事情，而且吃饭也跟身体健康有着很大的关系，同时跟寿命也有着一定的关系。吃太多和吃太少对身体都没有好处，关键是要吃得健康，希望大家都能做到。

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