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【消息】初秋最快最有效的减肥运动一周瘦身纤体操

发布时间:2020-12-25 19:19:25 阅读: 来源:球类厂家

初秋最快最有效的减肥运动 一周瘦身纤体操

动作一:背挺直平站在地面上,两脚合拢,收紧腹部,夹紧臀部,两手自然放置于身旁,吸气。

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初秋最快最有效的减肥运动 一周瘦身纤体操

动作二:保持自然呼吸,慢慢吐气,弯曲膝盖,身体慢慢往下蹲,可以感觉到自己的尾椎朝下延伸。

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动作三:保持自然呼吸,吸气,保持上个动作,然后双手向前伸展,直至与肩同宽,停在胸前。保持动作5秒钟左右。

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动作四:双腿着地,半跪坐在床上或地垫上,保持背部挺直,肩部往下沉,两手自然放置于大腿上。

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动作五:接着上个动作,慢慢吸气,双手慢慢往上伸直,直至到头顶上,双手掌合十,这时候可以感觉脊椎向上伸展。

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动作六:保持自然呼吸,慢慢吐气,将上半身慢慢往前倾倒,直至额头贴于地面,手指尖往前延伸,保持动作5秒钟左右。

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动作七:头朝上平躺在床上或地垫上,弯曲双腿膝盖,将上半身放松,脚掌平踩在地面,双手自然能放于身体两侧。

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动作八:继续接着上一个动作,保持上半身不动,慢慢吸气,然后抬起弯曲的双腿,将大腿靠近身体,用两手环抱住小腿膝盖。

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动作九:保持自然呼吸,如图,躺在床上或地垫上,双腿膝盖往左边弯曲,打开右手,转动头部,直至眼睛可以看向右手指尖。保持动作五秒钟左右后回到动作二,换边进行相同动作。

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