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普拉提3动作保护颈椎《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:26:46 阅读: 来源:球类厂家

很多白领一族每天上班都会对着电脑,时间长了,颈椎多半会有一些问题,下面小编介绍几个简单的小动作,每天腾出一点时间,保护你的颈椎和腰椎吧!

运动方法:身体站立,双脚与肩同宽,一手贴近裤缝,另一手放于头部一侧,手部微微用力辅助头部向侧斜方伸展。

呼吸:伸拉时呼气,还原吸气。

强度:15~20秒一组,每天三组左右,左右交替进行。

功效:伸展放松颈部肌肉。

注意事项:动作缓慢,还原时用手部助力缓慢还原。

运动方法:吸气,单手撑地,脊柱保持平直,另一手臂向上伸展垂直于地面。呼气,抬起的手臂向下伸向下腹部方向,同时脊柱转动。吐气还原。

强度:10~15次每组,每天3~4组,左右交替进行。

功效:锻炼腹肌、腹斜肌、肩带肌群,提升核心部位稳定性,提高脊柱柔韧性,可以塑形。

注意事项:手臂和脊柱旋转运动过程中,骨盆不动,不耸肩,臀部不下垂,脊柱保持平直。

运动方法:吸气仰卧,肩背贴地,膝关节弯曲90度,双腿与肩同宽平放于地面;呼气,收紧腹部,骨盆缓缓抬起,脊柱一节节抬起离开地面至大腿与身体呈直线。吸气保持动作;呼气,脊柱一节节放下至还原。

强度:10~15次每组,每天3~4组,左右交替进行。

功效:腹肌锻炼,提高核心部位控制力。

注意事项:腹部收紧,减小下背部用力。腰椎间盘突出及高血压患者减量或避免此动作,或在教练建议和观察下进行。

绝不能做颈椎按摩的10种人

1、颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形。

2、严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松。

3、颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者。

4、颈椎椎管严重狭窄及椎间孔明显狭窄。

5、颈椎骨有结核、肿瘤等疾病。

6、颈部有急慢性炎症、粘连性蛛网膜炎或脊髓变性。

7、骨、关节、椎管及软组织肿瘤引起的颈肩痛。

8、骨关节结核。

9、化脓性感染疾患如化脓性脊柱炎、硬膜外脓肿、化脓性肩关节炎、颈肩部有峰窝组织炎、脓肿及皮肤有痈、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治疗。

10、有鼻咽部炎症、上呼吸道感染时绝对禁止做颈部屈伸或旋转之按摩手法。

结语:越来越多的上班族会有颈椎方面的问题,所以我们要从预防开始,千万不要等到问题出现了时候再去治疗,为时已晚了!

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