减肥期间，饮食该如何安排？减肥期间，饮食该如何安排？

减肥期间，饮食该如何安排？

减肥的核心是饮食，运动是辅助，如果饮食不控制好，那么你运动再大，饮食不控制，后面也会反弹回来的。所以，控制饮食才是减肥的核心。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡，如果你单单靠运动，燃烧一公斤脂肪需要慢跑26小时才能燃烧一公斤脂肪。

减肥期间饮食做到这样：

1、减少高热量食物摄入量，增加低热量优质蛋白质食物摄入量

高热量食物就是我们平时吃的油炸，烧烤，薯片，碳酸饮料等加工食物，这些食物除了增加热量，并没有多少营养价值。

增加低热量优质蛋白质，这些食物既能补充营养又能增加饱腹感和促进脂肪燃烧。

2、每天增加一份粗粮

粗粮具有延缓血糖上升速度，又能增加饱腹感，同时还富含维生素，对于补充维生素B有很好的食疗作用。

3、多喝水少喝饮料

喝水喝温开水，温开水补充人体生理用水，提升新陈代谢。碳酸饮料除了含糖基本上没有多少营养物质，添加的精制糖对于增重有帮助，对于减肥没有实际作用。

建议：饮食控制好，加上适量有氧运动，就可以起到减少体内脂肪的作用。前提是一定要三餐规律，不暴饮暴食。做到这些你的体重就可以控制在健康体重范围的。

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